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Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar (Programa detallado)

Objetivo

Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

Dirigido a:

  • Personas con vida ajetreada. 
  • Personas que tienen dificultades para dar respuesta a las demandas externas que exigen su atención y que de esa forma se apartan de ellos mismos y de lo que realmente valoran viviendo con estrés, ansiedad, depresión y frustración.

Requisitos:

No son necesarios conocimientos previos. 

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Origen y significado del término Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es conocer el origen y significado del término Mindfulness y aprender cuáles son sus beneficios para aumentar el equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Acercándonos al Mindfulness
    2. Qué es Mindfulness
    3. Otras definiciones de Mindfulness
    4. Todos podemos meditar
    5. Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
    6. Mindfulness y entornos laborales
    7. Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
    8. Cómo puedo aplicarlo a mi vida
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Acercamiento al Mindfulness
    2. Ejercicio 2: Mindfulness y felicidad

2.- ¿Tengo yo estrés?

Objetivo

Conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Estudiar los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad. Reconocer la actitud psicológica para enfrentar el estrés y los diferentes tipos de personalidad.

Contenido

3.- Aumenta tu energía y relájate

Objetivo

Conocer las estrategias de afrontamiento que podemos llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que podemos llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

4.- Elimina los bloqueos mentales

Objetivo

Con este tema conoceremos cuáles son los bloqueos más frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad y podremos hacer ejercicios para mejorar en estos aspectos.

Contenido

5.- Desarrolla habilidades de gestión personal

Objetivo

Aprenderemos diferentes habilidades que nos permitirán gestionar nuestro tiempo, planificar, dar instrucciones, delegar, priorizar, fijar objetivos... todo ello para incrementar nuestra efectividad.

Contenido

6.- Autoestima, equilibrio y bienestar

Objetivo

En esta unidad descubriremos las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.

Contenido

7.- Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es aprender técnicas para poder practicar Mindfulness, saber más sobre sus beneficios y su significado consiguiendo resultados que nos permitan aumentar nuestro equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
    2. Ejercicio 2: Observación Consciente
    3. Ejercicio 3: Contar hasta 60
    4. Ejercicio 4: Señales de atención
    5. Ejercicio 5: Meditación
    6. Ejercicio 6: Respiración profunda
    7. Ejercicio 7:  Escucha música relajante
    8. Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
    9. Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
    10. Ejercicio 10: Cantar Mantras
    11. Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
    12. Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
    13. Ejercicio 13: Andando compasivamente
    14. Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
    15. Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: La autocompasión
    2. Ejercicio 2: Reflexiona sobre tu capacidad de autocompasión
    3.  Ejercicio 3: Relájate y disfruta

8.- Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar

Objetivo

Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso. Tendremos en cuenta aspectos que facilitan el aprendizaje como la motivación, la conexión con los valores e intereses personales, etc.

Contenido

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